Τετάρτη, 15 Δεκεμβρίου 2010

Κρατήστε το βάρος σας μέσα στις γιορτές με το επόμενο δυνατό πρόγραμμα.

Θέλετε να αποφύγετε να πάρετε κιλά και να κρατήσετε το βάρος σας μέσα στις γιορτές;
Δοκιμάστε το επόμενο πολύ δυνατό πρόγραμμα το οποίο εκτελείτε μόνο με το σωματικό σας βάρος και το οποίο καίει γύρω στις 400 θερμίδες χωρίς να υπολογίσουμε την μετά-καύση (θερμίδες που καίτε μετά την άσκηση). 
Το πρόγραμμα αποτελείτε από 10 γύρους. Κάθε γύρος αποτελείτε από ένα ζευγάρι ασκήσεων, barpees και μια άσκηση αντίστασης με το βάρος σας.
Δεν υπάρχει διάλειμμα ανάμεσα σε αυτές τις δυο ασκήσεις. Στο τέλος κάθε γύρου κάνετε ένα λεπτό διάλειμμα πριν ξεκινήσετε τον επόμενο γύρο.
Όταν καταφέρετε να τους βγάλετε και τους 10 γύρους με άνεση τότε μειώστε τα διαλείμματα ανάμεσα στους γύρους σε 45 δευτερόλεπτα και σταδιακά σε 30 δευτερόλεπτα.
Το πρόγραμμα διαρκεί γύρω στα 30 με 35 λεπτά

γύρος 1

15 Barpees
15 push-ups

γύρος 2

15Barpees
30 βαθιά καθίσματα με το βάρος σας

γύρος 3

15 Barpees
20 κοιλιακοί

γύρος 4

15 Barpees
20 Γέφυρες

γύρος 5

15 Barpees
10 Έλξεις στο μονόζυγο

γύρος 6

15 Barpees
15 push-ups

γύρος 7

15 Barpees
30 βαθιά καθίσματα με το βάρος σας

γύρος 8

15 Barpees
20 κοιλιακοί

γύρος 9

15 Barpees
20 Γέφυρες (hip extensions)

γύρος 10

15 Barpees
10 Έλξεις στο μονόζυγο

Εκτελέστε το πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα. Το μεγάλο του πλεονέκτημα είναι ότι εκτός από το ότι αδυνατίζει γυμνάζει επίσης όλο το σώμα.
απο:www.crossgym.gr

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου