Παρασκευή, 8 Οκτωβρίου 2010

Άσκηση κάθε μέρα ή μέρα παρά μέρα... Ιδού η απορία.

Γυμνάζεσαι κάθε μέρα ή πάντα αφήνεις ανάμεσα στις προπονήσεις και μια μέρα ξεκούρασης; Ποια από τις δύο λύσεις αφήνει καλύτερα αποτελέσματα; Αν και αυτή η διαμάχη έχει ξεκινήσει και συνεχίζεται εδώ και καιρό, εξακολουθούμε να είμαστε μπερδεμένοι.

Μια νέα έρευνα συνέκρινε ένα πρόγραμμα υψηλής έντασης σε καθημερινή ή μη βάση, σε αερόβιο προγράμματα αλλά και με βάρη. Η έκπληξη ήταν ότι η έρευνα έδειξε ότι δεν έχει ιδιαίτερη σημασία αν γυμνάζεσαι κάθε μέρα ή μέρα παρά μέρα, αρκεί η ένταση της προπόνησης να είναι υψηλότατη. Και στην αερόβια αλλά και στη γυμναστική με βάρη όταν αυτή γίνεται σε υψηλή ένταση, τα αποτελέσματα και στις δύο ομάδες (η μία γυμναζόταν καθημερινά η άλλη μέρα παρά μέρα) δεν είχαν ιδιαίτερες διαφορές.
Αυτό βέβαια που θα πρέπει να επισημάνουμε είναι ότι και οι δύο ομάδες ακολουθούσαν την ίδια ακριβώς διατροφή.
Γνώμη μας είναι ότι πιο σωστό θα ήταν η πρώτη ομάδα που γυμνάστηκε σε καθημερινή βάση θα έπρεπε να είχε πιο εμπλουτισμένη διατροφή, αλλά αυτό δεν αποτέλεσε αντικείμενο της έρευνας.

Αν λοιπόν ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο, χωρίς διάθεση για διαφοροποιήσεις, ακολουθήστε ένα υψηλής έντασης πρόγραμμα γυμναστικής είτε γυμνάζεστε καθημερινά ή όχι.πηγη: (Gross, M., Swensen, T., and King, D. (2007). Nonconsecutive- versus Consecutive-Day High-Intensity Interval Training in Cyclists. Medicine & Science in Sports & Exercise. 39(9):1666-1671)

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου