Τρίτη, 12 Ιουλίου 2011

ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗΣ ΜΕ ΦΥΣΙΚΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ


Κύριες φυσικές μέθοδοι για τη αύξηση των επιπέδων της τεστοστερόνης

1. Άσκηση με βάρη/αντιστάσειςΕπιλέξτε σύνθετες ασκήσεις που εμπλέκουν μεγάλες μυϊκές ομάδες:
*καθίσματα/squats:μακράν η καλύτερη άσκηση για την έκλυση τεστοστερόνης
*πιέσεις στήθους
*άρσεις θανάτου
*πιέσεις ώμων σε όρθια θέση κλπ.

Δουλέψτε πολύ σκληρά με σετ των 5-6 επαναλήψεων.Ρυθμίστε τα βάρη ανάλογα.
Ελαχιστοποιήστε τα διαλείμματα για max αποτελέσματα.
Προσοχή!!Η υπερπροπόνηση θα επιφέρει αρνητικά αποτελέσματα:αύξηση των επιπέδων της καταβολικής κορτιζόλης και μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.
Τρία- πραγματικά σκληρά- ημίωρα την εβδομάδα είναι επαρκή.

2. Κατανάλωση υγεινών λιπών

Ποια είναι τα πιο υγεινά λίπη;

*τα μονοακόρεστα
Πηγές:αβοκάντο,παρθένο ελαιόλαδο,ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι

*τα ωμέγα-3 λιπαρά και κυρίως τα ζωικής προέλευσης
Πηγές:σαρδέλα,σολομός,ωμέγα-3 αυγά αλλά και καρύδια,αλεσμένοι λιναρόσποροι κλπ.

Κάποια κορεσμένα λίπη είναι μέσα στο πρόγραμμα.Εκείνα που πρέπει να αποφεύγετε πάση θυσία είναι τα τρανς λιπαρά.
Το ότι η τεστοστερόνη παράγεται από χοληστερόλη δεν σημαίνει ότι πρέπει να πλακωθείτε σε τροφές που περιέχουν χοληστερόλη.Άλλωστε το 80-85% των αναγκών σε χοληστερόλη καλύπτεται από το συκώτι.
Μη πάτε όμως και στο άλλο άκρο αποφεύγοντας τους πολύτιμους κρόκους των αυγών για λόγους χοληστερόλης!!

Οι περισσότεροι ερευνητές συνιστούν το 25-30% των προσλαμβανόμενων θερμίδων να προέρχεται από λίπη(για όπτιμουμ παραγωγή τεστοστερόνης)
Επειδή το ποσοστό είναι μεγάλο , η έμφαση πρέπει να δίνεται στα υγιεινά λίπη!!

3. Βελτίωση της σωματικής σύνθεσης δηλ. μείωση του ποσοστού του σωματικού λίπους.

Ο λιπώδης ή αδιπικός ιστός-τα λιποκύτταρα δηλαδή-περιέχει τις μεγαλύτερες ποσότητες του ενζύμου αρωματάση που είναι υπεύθυνο για τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα(δηλ. θηλυκές ορμόνες) με συνεπαγόμενη μείωση των επιπέδων της.

Βελτίωση λοιπόν της σωματικής σύνθεσης οδηγεί αυτόματα σε αύξηση των επιπέδων της τεστοστερόνης.


4. Ο ψευδάργυρος

Το ανόργανο αυτό ιχνοστοιχείο μπορεί- εκτός των άλλων θετικών συνεισφορών στην υγεία μας- να παίξει τον ρόλο ενός φυσικού αναστολέα του ενζύμου αρωματάση.

Ο ψευδάργυρος μας βοηθάει να διαφυλάξουμε τα επίπεδα του ανδρισμού μας όχι μόνο εμποδίζοντας αλλά και αντιστρέφοντας αυτήν τη διαδικασία.


Και ποιές τροφές περιέχουν ψευδάργυρο;

*στρείδια(τα φυσικά αυτά αφροδισιακά αποτελούν την πλουσιότερη διατροφική πηγή σε ψευδάργυρο)


*μοσχαρίσιο συκώτι(και κρέας γενικότερα)


*ωμοί κολοκυθόσποροι(ότι πρέπει όταν βλέπετε τηλεόραση:το απόλυτο σνακ για τον άνδρα)


*μανιτάρια


*ταχίνι(εξαιρετικά πολύτιμη τροφή)


*σπανάκι κλπ.



5. Τα σταυρανθή λαχανικά:

*μπρόκολο(μακράν το πολυτιμότερο λαχανικό)


*λάχανο


*κουνουπίδι


*λαχανάκια Βρυξελλών κλπ.



Τα σταυρανθή περιέχουν το φυτοχημικό ινδόλη-3-καρβινόλη που βοηθάει στη μείωση των περιττών οιστρογόνων του οργανισμού των ανδρών και αποτρέπει επίσης τη μετατροπή των ανδρογόνων ορμονών σε οιστρογόνα.



Αν συνυπολογίσετε ότι τα σταυρανθή είναι πλούσια στην εξαιρετικά αντικαρκινική σουλφοραφάνη, τι άλλο περιμένετε για να πλακωθείτε στα μπρόκολα και τα λάχανα;


Για να αντλήσετε τα μέγιστα οφέλη προσπαθήστε να τα τρώτε ωμά.




6. Mειώστε το αλκοόλ στο ελάχιστο γιατί δυσκολεύει το συκώτι να μεταβολίσει τα οιστρογόνα, πράγμα του έχει βέβαια άμεσο αντίκτυπο στα επίπεδα της τεστοστερόνης.


7. Η πρόσληψη φυτικών ινων βοηθάει στην αποτοξίνωση του οργανισμού και στην παράλληλη απομάκρυνση -δια της φυσικής οδού-των οιστρογόνων που προσφύονται πάνω στις τοξίνες.



8. Η νικοτίνη φαίνεται ότι επιδρά αρνητικά στην παραγωγή τεστοστερόνης(ένας ακόμη λόγος να κόψετε/περιορίσετε το κάπνισμα).



9. Το μη ελεγχόμενο άγχος οδηγεί σε παραγωγή κορτιζόλης,καταβολικής ορμόνης που καταστέλλει την παραγωγή της τεστοστερόνης.



Τέλος επιβοηθητικά λειτουργούν οι παρακάτω παράγοντες:


*ο επαρκής ύπνος


*η έντονη σεξουαλική δραστηριότητα

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου