Το σύστημα 21 εκτελείται με την κλασική κάμψη της μπάρας σε όρθια θέση. Ουσιαστικά πρόκειται για ένα τρι-σετ των 7 επαναλήψεων και αποτελείται από τον τεμαχισμό των κλασικών κάμψεων της μπάρας.
Εξηγούμαστε: Η πρώτη κίνηση των 7 επαναλήψεων είναι από την αρχική θέση μέχρι τη μέση (στο ύψος της κοιλιάς). Η δεύτερη κίνηση των 7 επαναλήψεων είναι από τη μέση μέχρι επάνω (πλήρης κάμψη του δικεφάλου) και η τρίτη κίνηση είναι 7 επαναλήψεις ολόκληρης της κάμψης, από την αρχή ως το τέλος.
Μόλις ολοκληρώσαμε 21 επαναλήψεις και με αυτό τον τρόπο αναγκάζουμε όλες τις μυϊκές ίνες του δικεφάλου να συσπαστούν, γυμνάζοντας έτσι όλες τις κεφαλές.
Εξηγούμαστε: Η πρώτη κίνηση των 7 επαναλήψεων είναι από την αρχική θέση μέχρι τη μέση (στο ύψος της κοιλιάς). Η δεύτερη κίνηση των 7 επαναλήψεων είναι από τη μέση μέχρι επάνω (πλήρης κάμψη του δικεφάλου) και η τρίτη κίνηση είναι 7 επαναλήψεις ολόκληρης της κάμψης, από την αρχή ως το τέλος.
Μόλις ολοκληρώσαμε 21 επαναλήψεις και με αυτό τον τρόπο αναγκάζουμε όλες τις μυϊκές ίνες του δικεφάλου να συσπαστούν, γυμνάζοντας έτσι όλες τις κεφαλές.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου